Warm Upper

#15 JEDER (mit Arthrose) MUSS das hören!

Gibt es ein Heilmittel für Arthrose?
Dafür müsst ihr unsere neuste Podcast Folge hören. Viel Spaß.

#14 Die Fitness-Mythen, die deine Ergebnisse sabotieren: Bist du bereit für die Wahrheit?

Bist du bereit, die Fitness-Welt zu entlarven? In dieser Folge graben wir tief und decken die schockierende Wahrheit hinter den gängigsten Fitness-Mythen auf. 
Unsere Experten nehmen dich mit auf eine Reise hinter die Kulissen der Fitness-Industrie und zeigen dir, warum die meisten Ratschläge, die du vielleicht bisher gehört hast, schlichtweg falsch sind. 
Vergiss die Halbwahrheiten und falschen Versprechungen – es ist Zeit, die Realität anzuerkennen und deine Fitness-Reise auf eine solide Basis zu stellen. Sei dabei, wenn wir die Fitness-Welt auf den Kopf stellen und die Wahrheit ans Licht bringen!

#13 Rückblick FIBO Messe 2024: Ersetzen Roboter bald unsere Trainer?

Wir waren auf der größten Fitnessmesse der Welt und haben einiges zu berichten.
Fitnesstrends in diesem Jahr und die Frage wie und wann wird die künstliche Intelligenz uns Trainer ersetzen?
Wie sich die Fitnesswelt und das Training für euch und uns in der Zukunft verwandeln kann erfahrt in dieser Folge.

#12 Die Ernte des Trainings: Wann zeigt sich der Trainingserfolg?

Ab wann siehst du deine Bauchmuskeln definierter? Wie lange dauert es, bis du bei der Kraftsteigerung einen Sprung nach vorne machst?
Den Weg dahin erfährst du in dieser Folge.

#11 Kampf der Methoden: Freie Gewichte vs. geführte Maschinen

Erfahre in unserer neuesten Podcast Folge, was für dein Training am meisten Sinn macht.
 

#10 Erfolgsformel Ausdauer: Tipps und Tricks für langanhaltende Fitness

Du sitzt oder stehst das erste Mal auf dem Ausdauergerät und denkst dir: Wie um alles in der Welt soll ich dieses Gerät einstellen? Wie teile ich mir meine Energie ein? Gib ich von Anfang an Vollgas oder nur die letzten 5 Minuten? Ist es überhaupt effektiv, wenn ich noch nicht vollkommen aus der Puste bin? Ich steigere mich gar nicht und hab immer die gleiche Leistung, warum?
Wenn du dich bei der ein oder anderen Frage wieder findest dann solltest du definitiv in unsere neueste Podcast Folge hören.
 
Ein zentraler Bestandteil wir die folgende Formel sein:
Trainingsherzfrequenz Fahrrad = ((200 – Lebensalter) – Ruheherzfrequenz) x 0,45 + Ruheherzfrequenz
Trainingsherzfrequenz Crosstrainer/Laufband/Ruderergometer = ((200 – Lebensalter) – Ruheherzfrequenz) x 0,45 + Ruheherzfrequenz
 
Mehr Informationen dazu bekommst du in der Folge.
Viel Spaß.

#9 Muskelrevolution: Wie wir dem Alterungsprozess trotzen können

"Wir alle sollten darüber nachdenken, wie wir eine Basis starker Muskeln aufbauen können, um uns auf den Verlust von Muskeln und Kraft vorzubereiten, den wir mit zunehmendem Alter erleiden werden."
 
In der neuesten Folge sprechen wir über DEINE Zukunft.

#8 SAFA, MUFA, PUFA und die Eckpfeiler des Gewichtsmanagements - Teil 2

Teil 2 unserer Ernährung Big Point Liste. Im Folgenden haben wir die Key-Points noch einmal für euch zusammen gefasst. 
 
Nicht Essenzielle Fettsäuren (kann der Körper nicht selbstständig herstellen)
Gesättigte Fette - Fleisch, Milchprodukten, Fast Food
Einfach ungesättigte Fette – Omega 9, Olivenöl, Rapsöl
Essenzielle Fettsäuren
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren – Omega 3 (fette Tiefseefische, Leinsamenöl, Nüsse) & Omega 6 (Pflanzenöl)
Verhältnis Omega 3 und Omega 6 sollte ungefähr bei 1:5 liegen, momentan in der Gesellschaft ca 1:20
 
Wasserlösliche und Fettlösliche Vitamine
Bei einer Vitaminsupplementation darauf achten, ob man wasserlösliche oder fettlösliche Vitamine zu sich nimmt und dementsprechend bei der Aufnahme die Ernährung anpassen. Genaue Informationen zu Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen findet ihr in der folgenden PDF Datei:
file:///C:/Users/Admin/Downloads/Vitamine-Mineralstoffe-Spurenelemente.pdf
Mineralstoffe
Essenziell, für den Körper.
Beispiel: Calcium, Kalium, Magnesium, Chlor, Phosphor, Natrium und Schwefel
 
Sekundäre Pflanzenstoffe
Sekundäre Pflanzenstoffe kommen in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Getreideprodukten vor und verleihen unserem Essen Farbe, Duft und Geschmack.
Auch wenn sie nicht lebensnotwendig sind, fördern sie die Gesundheit in vielerlei Hinsicht.
 
Antioxidanzien
Helfen dem Körper beim Verhindern von oxidativen Stress und tragen somit zur Gefäßgesundheit bei.
Beispiele: Zink, Kupfer, Seelen, Vitamin A, C, E
 
Flüssigkeitszufuhr
30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
 

#7 12 Eckpfeiler deines Gewichtsmanagements - Teil1

Im ersten Teil unserer 12 Big Point Ernährung Liste sprechen wir über :
Kalorien
Nährstoffrelationen
Biologische Wertigkeit
Glykämischer Index x Glykämische Last vs Glykämischer Index
Ballaststoffe
Im Folgenden fassen wir für dich die wichtigsten Punkte zusammen:
Kalorien
Gesamtenergiebedarf = Grundumsatz (Energiebedarf, den dein Körper benötigt um zu Überleben) +  Leistungsumsatz (Energie bei Bewegung und Arbeit).
 
Fall 1: Du deckst deinen Gesamtenergiebedarf --> Du hältst dein Gewicht
Fall 2*: Du unterschreitest deinen Gesamtenergiebedarf --> Du reduzierst dein Gewicht
(*gilt für gesunde Menschen, ohne Stoffwechselerkrankung, maximal 500 Kcal am tag)
Fall 3: Du überschreitest deinen Gesamtenergiebedarf --> Du erhöhst dein Gewicht
Nähstoffrelation
Hoch individuell, deshalb selber versuchen, ob man  ein Typ für wenige Kohlenhydrate und viel Fett oder umgekehrt ist.
Beispiel prozentual vom Gesamtenergiebedarf: 
55% Kohlenhydrate
30% Fett
15% Protein
Biologische Wertigkeit
Effizienz, mit der ein Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann.
Effiziente Nahrungskombinationen: Ei & Kartoffel; Rindfleisch & Kartoffel, WheyProtein
Glykämischer Index
vs.
Glykämische last
Glykämischer Index: beschreibt die Auswirkungen eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel, eine Stunde nach Einnahme, verglichen mit Zucker
Glykämische Last = Glykämischer Index x Menge an Kohlenhydraten
Ballaststoffe
Unverdauliche Bestandteile von Kohlenhydraten.
Vorteile: 
sättigen lang
langsamer Anstieg Blutzucker --> weniger Heißhungerattacken
Zahngesundheit
Beispiele:
Haferflocken, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte

#6 Triathlon-Gold: Deutsche Meisterin Melanie Altenbeck-Zorn auf dem Weg nach Hawaii

*** Member Talk ***
In der heutigen Folge dürfen wir euch unser Mitglied und deutsche Meisterin im Triathlon MD 2021, Vize-Weltmeisterin MD 2022, 1.Platzierte Ironman Hamburg 2022 AK30 und zweimalige Teilnehmerin am legendären Ironman auf Hawaii, Melanie Altenbeck-Zorn vorstellen. Gemeinsam mit ihrem Mann und größten Supporter Florian Zorn erzählen sie von ihren Erfahrungen beim Ironman in Hawaii und vielem mehr.
Da die Folge circa eine Stunde andauert blenden wir euch hier eine Timeline ein, damit ihr zu den für euch interessanten Themen kommt. Kleiner Spoiler: Es lohnt sich absolut die ganze Folge anzuhören ;).
00:00 - 01:45 Begrüßung
01:46 - 05:36 Melanie's Triathlon Anfänge
05:37 - 07:20 Verschiedene Distanzen und Formate
07:21 - 08:42 Der Weg zum Ironman auf Hawaii
08:43 - 12:49 Reisevorbereitung: Logistik, Planung und Zeitzone im Fokus
12:50 - 15:30 Das Leben abseits vom Triathlon
15:31 - 18:55 Verletzungen & Comeback
18:56 - 21:48 Florian's Anfänge & die Beziehung mit einer Triatletin
21:49 - 25:25 Trainingsplanung im Wettkampfjahr
25:26 - 31:57 Equipment, Sponsoring & Kosten
31:58 - 34:52 Hitzetraining in der Sauna
34:53 - 37:55 Wie kannst DU anfangen?
37:56 - 42:43 Aussicht 2024
42:44 - 47:34 Mentale Stärke in der Steinwüste von Hawaii
47:35 - 53:42 Bestzeit & Lieblingsdisziplin
53:43 - 57:13 Rituale & Wasserlassen während dem Wettkampf
57:14 - 58:13 DANKE EUCH ZWEI!