Warm Upper

#35 Dein Körper folgt deinem Gehirn – Zeit für Neurotraining!

In dieser Folge tauchen wir ein in die spannende Welt des Neurotrainings. Du erfährst, was hinter dem Begriff steckt, warum dein Gehirn der Schlüssel zu besserer Bewegung, mehr Leistung und weniger Schmerzen ist – und wie du Neurotraining ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Was dich erwartet:
Was ist Neurotraining überhaupt?
Wie unser Nervensystem Bewegung steuert
Warum Schmerz nicht immer ein strukturelles Problem ist
Wie du mit kleinen Tools große Effekte erzielen kannst
Für wen ist die Folge interessant?
Sportler:innen, Trainer:innen & Therapeuten
Menschen mit chronischen Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen
Alle, die ihr Training smarter gestalten wollen
 
📲 Teile die Folge gern mit jemandem, der mehr über Gehirn & Bewegung erfahren sollte!📩 Fragen oder Feedback? Schreib uns auf Instagram oder via Mail: podcast@pro-vitess.de.

#34 Sicher auf den Beinen: Die besten Tipps gegen Stürze

🔹 Inhalt dieser Folge:Stürze sind eine der häufigsten Unfallursachen im Alltag – gerade im höheren Alter. Doch mit gezieltem Training, einfachen Anpassungen im Alltag und dem richtigen Wissen lassen sich viele Stürze vermeiden. In dieser Episode sprechen wir über die wichtigsten Maßnahmen zur Sturzprophylaxe, erklären, welche Übungen besonders effektiv sind und wie Bewegung das Selbstvertrauen stärkt.
💡 Themen dieser Folge:✅ Warum ist Sturzprävention so wichtig?✅ Die häufigsten Ursachen für Stürze und wie man sie vermeidet✅ Welche Muskelgruppen trainiert werden sollten✅ Praktische Übungen für mehr Stabilität und Balance✅ Tipps für eine sturzsichere Umgebung zuhause
📌 Mehr dazu:Hast du Fragen oder möchtest du gezielt an deiner Balance und Kraft arbeiten? Dann melde dich bei uns!

#33 NEWS Update aus dem E-GYM Universum

🎙 Warm Upper Podcast – Neue Episode! 🎙
In dieser Folge sprechen wir über den E-GYM Kongress und die spannenden Neuerungen, die dort vorgestellt wurden. 🚀💪
🔥 Themen der Episode:✅ Eine neue Trainingsmethode – was steckt dahinter?✅ Der neue Flex Test – noch smartere Diagnostik für dein Training✅ Das 20. Gerät im E-GYM Zirkel – welches ist es und was kann es?✅ Quick Start & Satzpausen – mehr Individualisierung für dein Workout
💡 Wie verändern diese Innovationen das Training? Welche Vorteile bringt das für Trainer und Mitglieder? Wir diskutieren unsere Eindrücke und was das für die Zukunft des Trainings bedeutet.
🏀 Zum Abschluss des Tages ging es für uns noch in die Basketball Europa League: Bayern gegen Belgrad! Ein spannendes Spiel und der perfekte Ausklang nach einem Tag voller Innovationen.
🔊 Jetzt reinhören und up to date bleiben!
🎧 Podcast anhören
Feedback, Fragen oder Themenwünsche? Schreib uns! 📩
#WarmUpper #EGYMKongress #SmartTraining #FitnessInnovation #Podcast #Basketball #EuroLeague
 

#32 Die Kunst des Atmens

Atmen ist das Natürlichste der Welt – aber nutzt du dein volles Potenzial? In dieser Folge erfährst du, wie du mit der richtigen Atemtechnik deine Leistung im Sport und Alltag verbessern kannst. Wir sprechen über die häufigsten Atemfehler, einfache Techniken für mehr Energie und warum Atmung ein Schlüssel zu besserer Erholung ist.
💨 Das erwartet dich:✅ Warum die meisten Menschen falsch atmen – und wie du es besser machst✅ Atemtechniken für mehr Kraft, Ausdauer & Fokus✅ Die Verbindung zwischen Atmung und Regeneration✅ Praktische Übungen zum direkten Umsetzen
📌 Bonus: Am Ende der Folge gibt es eine einfache Atemübung, die du sofort ausprobieren kannst!
🔗 Links & Empfehlungen:📚 Buchempfehlung: „Breath“ – James Nestor
💬 Lass uns wissen: Welche Atemtechnik hat für dich den größten Unterschied gemacht? Schreib uns auf Instagram "Pro Vitess"!
Viel Spaß beim Zuhören und denk dran: Deine Atmung ist deine Superpower! 💪

#31 NEWS Update aus dem Pro Vitess

 
 
🎙 Pro Vitess Podcast – Aktuelle News aus dem Studio! 🎙
Willkommen zur neuesten Folge unseres Podcasts! Heute gibt es spannende Updates aus dem Pro Vitess:
🆕 Was gibt’s Neues?✅ Änderungen & Highlights aus dem Studio✅ Neue Kurse & Trainer-Updates
📢 Bleib informiert und erfahre, was dich in den kommenden Wochen erwartet!
💬 Hast du Fragen oder Anregungen? Schreib uns gerne!
🎧 Jetzt reinhören & keine News verpassen! 🚀

#30 Schlafen mit Klebeband: Hype oder Wunder

In dieser Folge tauchen wir in den Trend des Mouth Tapings ein – eine Methode, bei der der Mund während des Schlafs mit Klebeband verschlossen wird, um die Nasenatmung zu fördern. Wir sprechen über die möglichen Vorteile, wissenschaftliche Erkenntnisse, Risiken und persönliche Erfahrungen mit dieser Technik. Ist Mouth Taping die Lösung für besseren Schlaf, weniger Schnarchen und mehr Energie am Morgen? Oder steckt mehr Hype als Wahrheit dahinter? Finde es in dieser Folge heraus!
 
Was dich in dieser Folge erwartet:
Einführung ins Thema Mouth Taping: Woher kommt der Trend, und warum wird er so gehypt?
Die Wissenschaft dahinter: Was sagen Studien und Experten über die Wirkung?
Potenzielle Vorteile: Von besserer Schlafqualität über weniger Mundtrockenheit bis hin zur Schnarchreduzierung.
Risiken und Nebenwirkungen: Warum Mouth Taping nicht für jeden geeignet ist.
Alternativen zum Mouth Taping: Nasenstrips, Schlafpositionen und mehr.
Tipps für sicheres Ausprobieren: Worauf du achten solltest, bevor du loslegst.
Erfahrungsberichte und Expertentipps: Stimmen aus der Praxis.
 
Höre rein, wenn du erfahren möchtest:
Wie Mouth Taping funktioniert und ob es sich für dich lohnen könnte.
Warum die Nasenatmung so wichtig für deine Gesundheit ist.
Ob Mouth Taping eine Lösung für Schnarchen und Schlafprobleme sein kann.

#29 Festtagsfreude ohne Reue: So pimpst du dein Weihnachtsmenü

Willkommen zur festlichen Folge des Warm-Upper Podcasts! 🎙✨ Weihnachten steht vor der Tür, und damit auch die köstlichen, aber oft kalorienreichen Leckereien der Feiertage. In dieser Episode verraten wir dir unsere besten Lifehacks, wie du klassische Weihnachtsgerichte gesünder zubereiten kannst – ohne dabei den Geschmack zu opfern.
Ob Braten, Knödel oder die süßen Versuchungen wie Plätzchen – mit unseren Tipps bringst du Genuss und Gesundheit unter einen Hut. Perfekt für alle, die die Festtage bewusst genießen wollen, ohne auf die Lieblingsgerichte zu verzichten.
Hör rein und starte mit einem gesunden Wohlfühlgefühl in die Weihnachtszeit! 🎅🎄✨
 
Leichter Karpfen im Backteig
Zutaten:
Für den Karpfen:
4 Karpfenfilets (ca. 120–150 g pro Filet)
1 TL Zitronensaft
Salz und Pfeffer nach Geschmack
1–2 EL Olivenöl zum Braten
Für den Backteig:
2–3 EL Vollkornmehl (z. B. Dinkelmehl oder Weizenmehl)
1 Ei (optional – für mehr Bindung)
100 ml Mineralwasser (kohlensäurehaltig, für einen luftigen Teig)
1 TL Backpulver
1 TL Paprikapulver (für extra Geschmack)
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Für die Beilage:
500 g festkochende Kartoffeln (z. B. für Kartoffelsalat)
1 EL Olivenöl
200 g grüner Spargel oder Brokkoli
Frisch gemahlener Pfeffer und Salz
 
Zubereitung:
Karpfen vorbereiten:
Die Karpfenfilets unter kaltem Wasser abspülen und mit einem Küchentuch trocken tupfen.
Die Filets mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft leicht würzen und zur Seite stellen.
Backteig zubereiten:
In einer Schüssel das Vollkornmehl mit dem Backpulver und Paprikapulver mischen.
Das Ei (optional) hinzugeben und langsam das Mineralwasser einrühren, bis der Teig glatt und leicht dickflüssig wird. Der Teig sollte eine ähnliche Konsistenz wie Pfannkuchenteig haben.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Karpfen im Backteig braten:
Eine Pfanne mit 1 EL Olivenöl bei mittlerer Hitze erwärmen.
Die Karpfenfilets nacheinander in den Backteig tauchen, sodass sie vollständig bedeckt sind, und dann vorsichtig in die Pfanne legen.
Die Filets ca. 3-4 Minuten auf jeder Seite braten, bis der Teig goldbraun und knusprig ist. Dabei darauf achten, dass der Fisch nicht zu lange brät, damit er nicht trocken wird.
Beilage zubereiten:
Die Kartoffeln schälen, in gleichmäßige Stücke schneiden und in Salzwasser kochen, bis sie weich sind (ca. 15-20 Minuten).
Den Spargel oder Brokkoli in kochendem Wasser blanchieren (ca. 5-7 Minuten) und anschließend in einer Pfanne mit 1 EL Olivenöl anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
Anrichten:
Die Karpfenfilets auf einem Teller anrichten, mit frischen Kräutern garnieren und mit den Beilagen – Kartoffelsalat oder gekochte Kartoffeln und Gemüse – servieren.
 
 
Gesunde Weihnachtsplätzchen mit Vollkorn und Honig
Zutaten (für ca. 30 Plätzchen):
Teig:
150 g Dinkelvollkornmehl (oder eine Mischung aus Dinkelvollkorn- und Weizenmehl)
50 g gemahlene Mandeln oder Haselnüsse
1 TL Backpulver
1 Prise Salz
50 g Kokosöl (oder weiche Margarine)
3 EL Honig oder Ahornsirup (je nach gewünschter Süße)
1 Ei (oder 1 EL Leinsamen mit 3 EL Wasser, für die vegane Variante)
1 TL Vanilleextrakt (optional)
Optionale Zutaten:
1 TL Zimt oder Lebkuchengewürz
30 g Zartbitterschokolade (mind. 70 % Kakao), fein gehackt
20 g getrocknete Cranberries oder Rosinen, klein gehackt
Topping (optional):
Zimt und gemahlene Mandeln zum Bestreuen
Zartbitterschokolade (geschmolzen) zum Verzieren
 

#28 Fit für die Piste

 
Vorbereitung für einen erfolgreichen Skitag – Tipps zu Aufwärmen, Ernährung und Regeneration
In dieser Episode dreht sich alles um die optimale Vorbereitung auf einen Skitag und wie ihr das Beste aus eurem Tag auf der Piste herausholen könnt. Egal, ob ihr Anfänger oder Fortgeschrittene seid, diese Tipps werden euch helfen, fit und leistungsstark durch den Skitag zu kommen. Wir sprechen über:
Aufwärmen am Skitag: Warum ein effektives Aufwärmprogramm unverzichtbar ist und welche Übungen euch auf die Belastungen des Skifahrens vorbereiten. Von Herz-Kreislauf-Aktivierung über dynamisches Dehnen bis hin zu skispezifischen Bewegungen – wir zeigen euch, wie ihr Verletzungen vermeidet und eure Leistung steigert.
Kalorienverbrauch: Erfahrt, wie viele Kalorien ihr je nach Fahrstil und Intensität verbrennt und was das über die Anforderungen an eure Ernährung aussagt.
Snacks für Zwischendurch: Welche Snacks euch die nötige Energie liefern, ohne schwer im Magen zu liegen. Ob Nüsse, Müsliriegel oder Bananen – wir geben praktische Empfehlungen für unterwegs.
Regeneration nach dem Skitag: Wie ihr eure Energiespeicher effizient wieder auffüllt und eure Muskeln optimal unterstützt. Von kohlenhydratreichen Mahlzeiten bis zu proteinreicher Ernährung – hier erfahrt ihr, was auf den Teller gehört.
Alkohol und Training: Warum Alkohol die Regeneration hemmen kann und wie ihr den Après-Ski genießen könnt, ohne eure Fortschritte zu gefährden.
Zusätzlich werfen wir einen Blick auf die Unterschiede zwischen Langlauf und Abfahrt und wie ihr eure Vorbereitung anpassen könnt, um in beiden Disziplinen topfit zu sein.
Highlight: Am Ende der Episode stellen wir euch ein 6-Wochen-Trainingsprogramm vor, das euch gezielt auf die Anforderungen eines Skitages vorbereitet. Mit Tipps von Experten und personalisierten Empfehlungen für euer Training seid ihr bestens gerüstet.
Schaltet ein und startet gut vorbereitet in euren nächsten Skitag – für mehr Spaß, Sicherheit und Performance auf der Piste! 🎿

#27 Vom Husten zur Höchstleistung: Immunboost nach Erkältung

Es ist wieder die Zeit wo eine Erkältungswelle nach der anderen auf uns einbricht. In der neuen Folge erfährst du, wie du Ernährung und Training in der akuten Phase, aber auch nach der Erkältung anpassen kannst. 

#26 Die honigsüße Herausforderung: Diabetes und die Kunst der Balance

In dieser Folge des Warm Upper Podcasts tauchen wir tief in das Thema Diabetes ein. Unsere Experten klären über die Risikofaktoren auf, erläutern die verschiedenen Diabetes-Typen und geben wertvolle Tipps zur Prävention. Erfahre, wie ein aktiver Lebensstil und gesunde Ernährung helfen können, das Risiko zu reduzieren und das Leben mit Diabetes zu erleichtern.